Grundlagen 4 Min. lesen 07.10.2026

Yamswurzel in den Wechseljahren: Was dran ist und was nicht

„Natürliches Progesteron aus der Yamswurzel“ liest man überall. Was die Wissenschaft wirklich sagt, und warum wir unsere Wilde Yams Creme trotzdem und gerade deshalb ehrlich beschreiben.

Wilde Yamswurzeln mit Blättern neben einem Tiegel Creme auf Leinen

Die kurze Antwort

Die Yamswurzel enthält einen Pflanzenstoff namens Diosgenin. Im Labor lässt sich daraus Progesteron herstellen. Dein Körper kann das aber nicht: Er wandelt Diosgenin nicht in Progesteron oder andere Hormone um. Eine Studie mit Yamswurzel-Creme fand bei Hitzewallungen und nächtlichem Schwitzen keinen Unterschied zu einem Placebo.

Yamswurzel ist also kein „natürliches Hormon“. In einer Creme ist sie ein pflegender Pflanzenextrakt, nicht mehr und nicht weniger. Wir finden, das solltest du wissen, bevor du Geld für ein Versprechen ausgibst.

Was die Yamswurzel ist

Die Wilde Yamswurzel (Dioscorea villosa) ist eine Kletterpflanze aus Nordamerika. Ihre Wurzelknolle enthält Diosgenin, einen Stoff, der chemisch ähnlich aufgebaut ist wie unsere Steroidhormone. Genau das hat sie berühmt gemacht: Diosgenin war lange ein wichtiger Ausgangsstoff, um im Labor Progesteron herzustellen, unter anderem für die ersten Anti-Baby-Pillen und für Hormontherapien.

Daraus ist ein hartnäckiger Mythos entstanden: Wenn man aus der Yamswurzel Progesteron machen kann, dann müsste sie im Körper doch genauso wirken. Das stimmt aber nicht.

Was die Wissenschaft sagt

Der Körper macht daraus kein Hormon

Die Umwandlung von Diosgenin in Progesteron braucht mehrere chemische Schritte, die nur im Labor möglich sind. Der menschliche Körper hat dafür nicht die nötigen Enzyme. Weder als Kapsel noch als Creme wird aus Yamswurzel also Progesteron.

Die Studienlage zu Wechseljahresbeschwerden

Es gibt nur wenige Studien, und die sind klein. Die aussagekräftigste stammt aus Australien: 23 Frauen mit Wechseljahresbeschwerden benutzten jeweils drei Monate lang eine Yamswurzel-Creme und drei Monate lang eine Creme ohne Wirkstoff, ohne zu wissen, welche welche war. Ergebnis: Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen besserten sich mit beiden Cremes ein wenig, die Yamswurzel war nicht besser als das Placebo. Auch die Hormonwerte im Blut veränderten sich nicht. Die gute Nachricht aus derselben Studie: Die Creme war gut verträglich.

Andere Berichte, die eine Wirkung nahelegen, sind meist Beobachtungen ohne Vergleichsgruppe. Sie können nicht unterscheiden, ob die Creme wirkt oder ob sich die Beschwerden auch so gebessert hätten.

Vorsicht bei diesen Versprechen

In der EU dürfen Kosmetikprodukte keine Hormone enthalten. Wenn eine Creme also mit „natürlichem Progesteron“ oder „bioidentischen Hormonen aus der Yamswurzel“ wirbt, stimmt eins von beiden nicht: Entweder sind keine Hormone drin, dann ist das Versprechen falsch. Oder es sind welche drin, dann ist es kein Kosmetikprodukt mehr und gehört in ärztliche Hände. Bioidentisches Progesteron gibt es tatsächlich, aber als verschreibungspflichtiges Medikament, über das du mit deiner Frauenärztin sprechen kannst.

Ein schneller Check für Werbeversprechen:

Ist von „Hormonen“, „Hormonbalance“ oder „natürlichem Progesteron“ die Rede?
Wird versprochen, Hitzewallungen, Schlafprobleme oder Stimmungsschwankungen zu beheben?
Fehlen Quellen, oder werden nur Erfahrungsberichte zitiert?

Wenn du bei einem Produkt mehrmals Ja sagst, lohnt sich ein kritischer Blick.

Was bei Wechseljahresbeschwerden wirklich hilft

Für Hitzewallungen ist die Hormontherapie die wirksamste Behandlung. Es gibt auch gut untersuchte Behandlungen ohne Hormone. Was zu dir passt, entscheidest du am besten gemeinsam mit deiner Frauenärztin. Auch im Alltag kannst du viel tun, etwa für einen besseren Schlaf. Mehr dazu in Warum schlafe ich in den Wechseljahren schlechter?

Und warum heißt unsere Creme dann „Wilde Yams“?

Weil Yamswurzel-Extrakt in der Kosmetik als pflegender Bestandteil verwendet wird, und weil wir offen damit umgehen wollen, was er kann und was nicht. Unsere Wilde Yams Creme ist eine reichhaltige Pflegecreme für trockene, reife Haut, mit Yamswurzel-Extrakt, Sheabutter und pflanzlichen Ölen. Sie enthält keine Hormone und verspricht nicht, deine Wechseljahre zu verändern. Sie pflegt deine Haut, die in dieser Zeit trockener wird. Alle Inhaltsstoffe stehen offen auf der Produktseite. Mehr darüber, warum die Haut ab 45 mehr Pflege braucht, liest du in Haut ab 45.

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